摘要：由于医院特殊环境需求，倒夜班现象在护士行业普遍存在。有研究表明，临床护士的睡眠质量现状形势不佳，长期倒夜班会破坏人体本身固有的昼夜节律，可直接引起睡眠障碍、心血管疾病、消化系统疾病、内分泌失调、癌症等，而欠佳的睡眠质量会导致临床护士一定程度的职业紧张及注意…
由于医院特殊环境需求，倒夜班现象在护士行业普遍存在。有研究表明，临床护士的睡眠质量现状形势不佳，长期倒夜班会破坏人体本身固有的昼夜节律，可直接引起睡眠障碍、心血管疾病、消化系统疾病、内分泌失调、癌症等，而欠佳的睡眠质量会导致临床护士一定程度的职业紧张及注意力下降、反应速度减慢与负面情绪增多等，也可能影响倒夜班护士应对突发事件时的判断急缓能力导致其认知功能降低，甚至导致护理差错事故的发生。生活作息不规律，来自工作的各种压力使护士较易出现焦虑、抑郁、工作倦怠及睡眠障碍等问题。目前全国疫情仍在持续，临床护士在确保日常工作正常进行的同时，随时准备进行岗位调动以应对一线抗疫需要，不确定的工作场景又对保障临床护士的睡眠质量增加了一道难题。因此每一个护士需要找到一种相对有利于自己睡眠的方法，调整好生物钟，保证睡眠质量。与科室协调，除了特殊及需要马上解决的事情，其他事情可以错开护士睡眠的时间，晚一点再打过去。护士夜班回家将手机铃声调至静音，在睡眠时间段内尽量避免信息和电话打断睡眠，睡醒后再恢复正常通讯。
下夜班后，睡眠的时间不要过长，如果超过了七八个小时还不肯起来，势必会影响到晚上的睡眠。就会再次陷入睡眠不好的循环当中。可以定个闹钟来控制合适的睡眠时常。下夜班当天睡醒后，白天可以适当运动，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑；晚上8点之后应避免过量运动。适当进食，避免过饱。根据自己的喜好，选择舒适容易帮助入睡的床和床品。入睡前可以点一些舒缓香薰，帮助放松精神，提高睡眠质量。家中安上深色的窗帘，尽量隔绝外界的光源，保持卧室安静、黑且暗，有利于褪黑素的分泌，有助于睡眠。在下夜班当天睡觉之前，进行睡前放松训练，如冲个热水澡、听轻松缓和的音乐、看纸质图书等，也可进行渐进性肌肉放松训练，对进行肌肉反复紧张—松弛循环练习，促进肌肉放松和大脑皮层唤醒水平下降，加速入睡速度。若睡觉中途醒来，尽量避免打开手机看时间，翻身让自己放松继续入睡或直接起床。在日常非夜班的工作日和休息日，慢慢养成适合自己的良好作息习惯。白天可以适当运动，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑，晚上在23点前必须躺在床上，准备睡觉。卧室里尽可能远离那些可能干扰睡眠的蓝光设备，不要在上床后和起床时第一时间看手机。持之以恒，建立起自己的生物钟。饥肠辘辘很容易干扰睡眠，要正常吃饭。含碳水化合物的食物可以触发大脑血清素的释放，有助于放松身心。然而实际生活情境下，并不能完全按照计划去保证规律的睡眠时间，比如下班路上堵车、SD当天有业务学习、小孩在家需要监督作业、家里老人需要照顾、家庭事务需要协调。。。。。所以在出现复杂情况的SD需要随机应变，积极做出调整，见缝插针地补充睡眠，上完夜班之后，如果上午睡不着，可以通过正念冥想或者瑜伽先放松一下紧绷的精神，11左右点吃点东西喝杯牛奶再睡到下午。如果值夜班容易饿，适当准备一些食物，例如水果、粗粮或者是酸奶，还可以吃些燕麦片或者粥。下夜班之后首先保证清单营养的早餐，之后洗漱完毕，把宝宝需要的母乳准备好，跟家里人商量好照顾宝宝的事情，可以做一些放松拉伸之后开始睡觉，睡前跟家里人商量好时间，保证睡眠期间不被打扰。如果是周末，可能在下夜班的白天还得照料孩子们的午饭和作业，可以下夜班洗漱完毕之后，上午不睡觉，提前一点在11点左右吃午饭，吃完午饭后下午集中时间补充睡眠，安排孩子们下午出门玩耍或者在家写作业，跟孩子们商量好睡眠时间和亲子陪伴时间，保证睡眠期间不被打扰。如果下夜班白天入睡困难，可以先洗个热水澡，让身体和情绪得到一个放松，早餐吃一些自己喜欢的软食保护胃肠，按照日常活动在家休闲，等到困倦的时候再开始睡觉。临床护士如何在下夜班之后，进行有效高质量的睡眠休息，对于临床护士的身心健康和临床护理质量至关重要。祝愿每位护士都能在下夜班之后，美美地睡上一觉！[1]唐醒醒，董彩梅，殷倩.259名重症监护室倒夜班护士昼夜节律类型现状及影响因素分析[J].护理学报，2020，27（17）：50-53.[2]吴晓慧，邢介霞，唐铭雪，王文佳.某三级综合医院护士工作压力源和心理弹性对职业生涯影响的路径分析[J].职业卫生与应急救援，2021，39（2）：148-152.[3]李庆英，温佩儿，张海嫦.正念减压疗法对改善夜班护士睡眠质量及焦虑的效果评价[J].中西医结合心血管病电子杂志，2019，7（18）：13-14.
